Cómo comer sano

María Velázquez

Publicado en 13.5.2021

Llevar una alimentación saludable, resulta imprescindible para gozar de una buena salud. Es un hábito muy importante, ya que te ayuda a prevenir las enfermedades y mejora tu calidad de vida. Pero tienes que saber seleccionar de forma correcta, los alimentos que debes consumir.

Si quieres conocer todo lo que necesita tu organismo, para llevar un estilo de vida saludable, no te pierdas el siguiente artículo. Aquí descubrirás la importancia que tiene una buena alimentación y todos los consejos que necesitas saber, para llevar una dieta sana y equilibrada.

1. ¿Cómo comer sano?
2. ¿Cómo comer sano para adelgazar?
3. ¿Cómo comer sano y equilibrado?
4. ¿Cómo comer sano y barato?
5. ¿Cómo comer sano si no te gustan las verduras?
6. ¿Cómo comer sano en el embarazo?
7. ¿Cómo comer sano y rico?
8. ¿Cómo comer sano fuera de casa?

1. 

   Cómo comer sano

   Comer sano es algo vital para tu salud. Consumir los nutrientes adecuados, te proporciona energía suficiente, repara tus celulas y te ayuda a llevar a cabo las funciones esenciales de tu cuerpo. Además, es un arma poderosa contra la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

   Llevar una alimentación sana y equilibrada, es más fácil de lo que parece. Sólo debes saber cuáles son los alimentos que debes consumir. Realizando algunos pequeños cambios, conseguirás comer de forma correcta, antes de lo que piensas. Presta atención:

   • Sustituye el azúcar por edulcorantes
   • Elige harinas integrales
   • Consume una pieza de fruta y una ración de verdura al día
   • Apuesta por las grasas saludables
   • Come más pescado que carne
   • Aumenta la ingesta de agua

   Nuestro Tip: Si tu propósito es comer de una forma saludable, en Vitacost encontrarás una amplia selección de productos orgánicos, que te ayudarán a cuidar tu alimentación sin renunciar al sabor de los alimentos.

2. Cómo comer sano para adelgazar

   Si estás cansado de dietas milagro o de vivir en una auténtica montaña rusa, con subidas y bajadas de peso, debes empezar a comer sano. Para ello, tu prioridad es conocer bien los alimentos, para elegir los que son buenos para tu organismo y descartar los que resulten nocivos.

   Comer sano significa elegir mejor. Si quieres gozar de una buena salud y además perder peso, lo primero que debes hacer es comer de manera inteligente, evitando las comidas dulces, fritas y cargadas de grasa. Te mostramos algunas estrategias para llevar una dieta más saludable:

   • Come de todo, pero de forma equilibrada
   • Apúntate a lo fresco
   • Evita el azúcar, la sal y las grasas
   • Lee siempre las etiquetas de los productos y evita las grasas saturadas y los azúcares
   • Cocina al vapor, al horno o a la plancha
   • No pases muchas horas sin comer
   • Practica ejercicio de forma habitual

   Nuestro Tip: Si tu objetivo es comer sano y además adelgazar, debes mantener tu peso a raya. En Electrópolis podrás adquirir tu báscula de baño, que te ayudará a controlar los kilos de más.

3. Cómo comer sano y equilibrado

   Comer es un verdadero placer, pero consumir en exceso ciertos alimentos o tener malos hábitos, resulta perjudicial para tu salud. Para llevar una alimentación adecuada, es muy importante que incluyas en tu menú, las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita.

   Si quieres gozar de calidad de vida y bienestar, debes consumir alimentos saludables y evitar los procesados. A continuación te contamos algunas recomendaciones, que te permitirán comer más sano y equilibrado, con sólo aplicar unos pequeños ajustes:

   1. Come variado
   2. Mastica con calma
   3. Evita el picoteo entre horas
   4. Consume frutas y verduras
   5. No abuses de las grasas
   6. Elige cereales integrales
   7. Consume pescado 2 veces por semana
   8. Bebe mucha agua
   9. Modera el azúcar, la sal y los fritos
4. 

   Cómo comer sano y barato

   Comer sano y barato no resulta tan difícil como te puedas imaginar, pero requiere una mínima planificación. Si haces una lista con las cosas que necesitas, podrás ahorrar dinero y evitarás desperdiciar la comida. Elabora un buen plan de alimentación y síguelo a rajatabla.

   Comer saludable, consumiendo productos naturales y llevando una buena alimentación, no es sinónimo de gastar. Si quieres saber cómo llevar una dieta sana de forma “low cost”, empieza a controlar lo que compras cada día y sigue todos los tips que hemos seleccionado:

   • Haz una lista equilibrada
   • Consume productos de temporada
   • Ingiere menos carne
   • Limita el consumo de alcohol y azúcares
   • Elige alimentos enlatados o congelados
   • Compra a granel
   • Date algún capricho

5. Cómo comer sano si no te gustan las verduras

   Para comer sano sin tener que comer demasiadas verduras, puedes aumentar el consumo de alimentos que contengan fibra, como los cereales o los carbohidratos y consumir más fruta. Además existen recetas, que disimulan la textura de las verduras y formas de cocinar, que te ayudarán a no percibirlas.

   Una alimentación saludable debe ser ante todo variada, por eso existen diferentes formas de camuflar las verduras, para que puedas ir acostumbrándote poco a poco a su sabor. Son un alimento repleto de nutrientes, por lo que no debes limitar su consumo diario. ¡Prueba estos trucos!

   • Prueba a cocinarlas de forma diferente
   • Disminuye el tiempo de cocción
   • Acompáñalas de sabrosos aliños y condimentos
   • Combínalas con otros alimentos
   • Mezcla diferentes tamaños y cortes

6. Cómo comer sano en el embarazo

   Si estás embarazada, debes saber que la nutrición es un factor clave para gozar de un embarazo saludable. La gestación es una etapa que implica unas necesidades nutricionales especiales. La dieta debe ser completa e incluir alimentos, que aporten nutrientes de calidad.

   Una dieta saludable ha de ser variada e incluir proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y mucha agua. Te recomendamos cocinar a la plancha, al wok o al vapor, evitando las frituras y el exceso de sal. No te pierdas los siguientes consejos:

   1. No debes comer más, sino mejor
   2. Come alimentos ricos en fibra
   3. Come pescado 2 o 3 veces por semana
   4. Evita la carne de caza, el pescado crudo y los quesos frescos
   5. Reduce el consumo de dulces y cafeína
   6. Elimina la ingesta de alcohol

   Nuestro Tip: Si quieres contar con todos los cuidados necesarios durante esta etapa tan importante, en Okfarma encontrarás una sección dedicada a las vitaminas, que te resultará muy útil durante el embarazo.

7. 

   Cómo comer sano y rico

   Disfrutar comiendo, debería ser una obligación. Por eso es tan importante, que nutras tu cuerpo de forma adecuada, para tener toda la energía necesaria y que no te aburras comiendo. Además, cuantos más alimentos te gusten, mas variedad de platos podrás cocinar.

   Un truco para preparar platos saludables, es que utilices productos de temporada, según las diferentes épocas del año. Así conseguirás que tus recetas, además de resultar mucho más económicas, resulten más sabrosas. Incluso puedes cocinar para varios días y congelar los alimentos.

   Además es importante que mantengas un horario estable de comidas, incluyendo tentempiés saludables e hidratándote cada día. Bebe preferiblemente agua y evita los refrescos azucarados. Mantén una vida activa y descansa lo suficiente, con un sueño reparador y de calidad.

8. Cómo comer sano fuera de casa

   Desde hace unos años, comer en casa al mediodía, se ha convertido en una rareza. Si eres de las personas que tienen que comer fuera de casa con asiduidad, es importante que cuides la calidad de los platos, seleccionando ingredientes saludables y raciones equilibradas.

   Los horarios y las distancias nos obligan a comer en restaurantes, lo que no siempre implica una oferta de calidad, una carta variada o un menú nutritivo. A continuación te mostramos algunos trucos, para comer fuera de casa de una forma saludable y equilibrada:

   1. Elige restaurantes que ofrezcan cocina mediterránea
   2. Selecciona un menú con carbohidratos, verduras y proteínas de calidad
   3. Elige ensalada o verduras como guarnición
   4. Evita las salsas y los fritos
   5. La fruta es el postre más sano
   6. La mejor bebida es el agua