Cómo adelgazar rápido

Karim Ezzat

Publicado en 3.3.2021

¿Harto de ver cómo aumentas de manera considerablemente tu peso y no sabes qué hacer? No te preocupes ni desesperes, ya que, con el ritmo frenético de vida actual en el que tenemos poco tiempo para comer sano y hacer ejercicio, es más común de lo que piensas ganar esos dichosos kilos. Si quieres decir adiós a esa barriga que tanto te incomoda o mejorar la estética de esas piernas que se van deformando, estás de enhorabuena, puesto que este artículo está dirigido a ti. Te vamos a brindar trucos, consejos e información útil para que los pongas en práctica y puedas adelgazar rápido. ¡Atento, apunta todo y no dejes de leer!

1. Cómo adelgazar rápido
2. Trucos para adelgazar rápido
3. Cómo adelgazar rápidamente
4. Cómo adelgazar rápido en casa
5. Cómo adelgazar rápido la barriga
6. Cómo adelgazar rápido sin hacer ejercicio
7. Cómo adelgazar rápido en una semana
8. Cómo adelgazar rápido sin dieta
9. Cómo adelgazar rápido para niños de 12 años
10. Cómo adelgazar rápido las piernas

1. 

   Cómo adelgazar rápido

   Antes de ponerte manos a la obra, debes mentalizarte de que es una tarea que requiere sacrificio, actitud y fortaleza mental para no decaer en aquellos momentos en los que te encuentres desmotivado. A continuación, te damos cinco claves para adelgazar rápido:

   1. En primer lugar, aunque parezca obvio, no está de más recordar que hay que evitar el azúcar, así como los azúcares ocultos, con el objetivo de esquivar la acumulación de grasas y que aumente el apetito. No queremos decir que nunca más vuelvas a probar el azúcar, pero lo ideal es que lo reduzcas de manera drástica y lo dejes únicamente para ocasiones especiales.  Lo mismo ocurre con las bebidas alcohólicas, trata de reducir su consumo al máximo.
   2. El desayuno es fundamental para regular tu cuerpo. En este sentido, te recomendamos que apuestes por una comida salada, que es menos perjudicial que un desayuno en el que solo incluyas bollería industrial y productos azucarados. Tip adicional: trata de habituarte a ingerir un vaso de agua con unas gotas de limón en el período de ayunas.
   3. Crea tu propia dieta en la que lleves a efecto una combinación de carácter estratégico de los propios alimentos. Nuestro consejo es que trates de incluir siempre productos que contengan grasas, pero insaturadas, proteína magra, así como hidratos de carbono. Notarás la diferencia de forma rápida y eficaz.
   4. Asimismo, has de tener en cuenta que tener malos hábitos de sueño supone una alteración eminente del metabolismo, lo que da lugar a una peor regulación de los alimentos que ingieras. Por ello, lo recomendable es que duermas entre 7 y 8 horas diarias.
   5. Por último, no podía faltar la actividad física. Es necesario que hagas ejercicio, no solo para perder peso, sino para mejorar notoriamente tu salud, por lo que organiza tu día para que tengas un poco de tiempo para hacer algo de deporte.

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2. Trucos para adelgazar rápido

   Junto a los consejos mencionados en el apartado anterior, has de saber que existen una serie de trucos adicional que te van a ser de gran utilidad. Por ejemplo, beber 2 litros de líquidos durante el día, preferiblemente agua, te va a permitir lograr tus objetivos de manera más rápida.

   Aunque pienses que estás haciendo lo correcto, no conviene comer fruta y tomar lácteos inmediatamente después de las comidas. Te recomendamos que ingieras estos productos en otros momentos del día, ya que van a resultar mucho más beneficiosos fuera de la sobremesa.

   El zinc se alza como un elemento clave para reducir el peso. Por ello, productos como carne de ternera, espinacas, judías, marisco o cacao, entre otros muchos alimentos, contienen zinc, por lo que apúntalos y trata de incluirlos en tu dieta.

   El magnesio es otro elemento que facilita la reducción de peso. En este sentido, podrás optar entre suplementos alimenticios o bien alimentos comunes como los frutos secos o los cereales. Sea como fuere, asegúrate de incluir el magnesio en tu rutina alimenticia.

   Asimismo, la fibra también es un gran aliado en la pérdida de peso. Por ello, alimentos como fruta, verduras o legumbres son indispensables para disponer de una salud excelsa, a la par que puedes regular de manera óptima el propio tránsito intestinal.

3. Cómo adelgazar rápidamente

   Siguiendo lo dispuesto en el apartado anterior, te vamos a aportar nuevos consejos para adelgazar rápidamente. En primer lugar, has de evitar, durante las cenas, ingerir productos que tengan hidratos de carbono como por ejemplo pasta, arroz, pan o cereales, puesto que se almacenan en forma de grasa y te impiden adelgazar.

   Asimismo, resulta fundamental que tu cuerpo disponga de proteínas durante todo el día, por lo que comprueba si en tus hábitos alimenticios las incluyes. Por otro lado, el té verde se alza como una alternativa bastante atractiva para perder grasa abdominal, por lo que te recomendamos que le des una oportunidad.

   En el plano físico, existen una serie de hábitos que te van a permitir adelgazar. El más básico es el de caminar, es decir, hacer ejercicio aeróbico quema calorías. Adicionalmente, también podrás realizar pesas o abdominales, ya que te van a permitir lograr tus objetivos.

   No todo va a ser trucos sobre la comida, ya que hay otros aspectos en tu vida diaria que debes tener en cuenta. El estrés, tan patente en la actualidad, es un enemigo, pues activa de manera irremediable el cortisol, que puede dar lugar a problemas de obesidad.

   En este sentido, con el objetivo de que te puedas relajar, te recomendamos que vivas una experiencia única, gracias a las estancias de bienestar de Bonos Bienestar, donde podrás desconectar a un precio irresistible.

4. Cómo adelgazar rápido en casa

   En caso de que te de pereza o no tengas los recursos suficientes como para ir regularmente a un gimnasio, no pienses que todo está perdido, ya que es posible adelgazar rápido en casa si sigues el método adecuado.

   En primer lugar, la alimentación es fundamental, pues te va a permitir quemar grasa e, incluso, si lo que buscas es aumentar la propia masa muscular, también podrás conseguirlo. Por ello, revisa los apartados anteriores para que comprendas a la perfección cuál es la dieta alimenticia más saludable.

   Antes de ponerte manos a la obra, al comenzar el día, no hay nada mejor que realizar una serie de estiramientos, con el objetivo de que se liberen de forma óptima las tensiones, a la par que puedes mejorar la postura corporal.

   Asimismo, beber agua también es un tip clave para tener éxito en tu tarea. Una vez comiences a hacer ejercicio, debes saber que lo ideal es que vayas aumentando la cantidad e intensidad de forma progresiva, ya que no es recomendable empezar con una carga física demasiado alta.

   En caso de que hagas ejercicio aeróbico, has de tener en cuenta que lo aconsejable es que lo realices durante 20 minutos, por lo menos, puesto que te garantizarás una efectividad notable.

   Si optas por hacer ejercicios para tonificarte muscularmente, la duración tiene que se en torno a 5 y 15 minutos, para lo cual puedes realizar diversas repeticiones.

5. 

   Cómo adelgazar rápido la barriga

   Si quieres adelgazar rápido la barriga, debes ser constante y tener una serie de hábitos regulares y periódicos, con el objetivo de lograr resultados exitosos y tener un óptimo bienestar. Por ello, te vamos a brindar seis claves para que las tengas en cuenta, así que no te pierdas ninguna:

   1. En primer lugar, el ejercicio aeróbico es fundamental. Por tanto, no pares de moverte y trata de caminar o correr lo máximo que te permita tu cuerpo y tu tiempo.
   2. No dejes de ingerir proteínas, ya que son claves para mantener una salud excelsa.
   3. Las grasas poliinsaturadas son un acierto, por lo que potencia este tipo de elementos, que podrás encontrar en productos tan típicos como semillas, nueces o pescado.
   4. El sueño también es muy importante. Por ello, di adiós a los malos hábitos y trata de dormir en torno a 7 u 8 horas.
   5. La fibra también es un gran aliado para adelgazar la barriga de manera rápida, así que no lo pienses más y comienza a ingerir alimentos que la contengan.
   6. Por último, tal y como se ha comentado en apartados anteriores, ten en cuenta que el té verde ayuda de manera notoria a reducir la grasa abdominal.

6. Cómo adelgazar rápido sin hacer ejercicio

   En caso de que te pueda la pereza y la falta de ganas para hacer ejercicio, pero pretendas perder peso, debes saber que, siguiendo los pasos adecuados, es posible que lo logres.

   En primer lugar, has de tener un plan alimenticio claro y equilibrado, en el que debes dar mucha importancia a las proteínas y a la fibra, a la par que has de evitar los productos azucarados y bebidas alcohólicas.

   Por otro lado, debes buscar técnicas para cocinar tus comidas que resulten más saludables. En este sentido, lo ideal es que trates de evitar cocinados en los que frías con mucha cantidad de grasa.

   Además, tal y como se ha incidido en apartados anteriores, beber agua de manera regular y descansar de manera óptima también te va a ayudar a regular el peso.

   Asimismo, te recomendamos que realices un seguimiento del peso que vas perdiendo, para lo cual puedes pesarte un par de veces por semana y apuntarlo en un cuaderno personal. Por último, si ves que lo necesitas, acude a grupos de ayuda en los que sentirte integrado, al mismo tiempo que puedes compartir tus progresos.

   Si quieres conocer mejor tu estado nutricional, te aconsejamos que te fijes en los test de nutrigenética de 24genetics, ya que podrás encontrar las respuestas que estás buscando con precios bastante competitivos.

7. Cómo adelgazar rápido en una semana

   Si quieres adelgazar rápido y lograr resultados rápidos, por ejemplo, en una semana, has de tener en cuenta que es posible si sigues una dieta adecuada y una rutina correcta.

   Respecto al ejercicio, tienes que moverte de manera constante. Ya sea caminando, corriendo, yendo al gimnasio o haciendo actividad física en tu casa, pero tienes que ser regular y no procrastinar y dejarlo para más tarde.

   Asimismo, el agua es fundamental. No escatimes y trata de ingerir este líquido sin parar. Por otro lado, en la semana que quieras adelgazar, tienes que decir adiós a los azúcares y a las bebidas alcohólicas, puesto que no te ayudarán en tu labor.

   Respecto a la comida, reduce al máximo la ingesta de hidratos de carbono como pasta, arroz o pan. En cambio, tendrás que potenciar el consumo de otros productos como huevos, carne o pescado, ya que te van a ayudar a ganar en proteínas, necesarias para el proceso de adelgazar.

   Por último, la verdura es un aliado clave en tu tarea. Por ello, acompaña tus platos con vegetales, pues son muy beneficiosos para tu salud y te van a permitir lograr una dieta equilibrada.

8. Cómo adelgazar rápido sin dieta

   En caso de que quieras adelgazar, pero no tengas la fuerza de voluntad suficiente como para seguir a rajatabla una dieta, debes tener en cuenta que podrás lograrlo si sigues el método adecuado.

   En primer lugar, tienes que reducir la ingesta de comidas. No estamos diciendo que pases hambre, sino que las reduzcas, en la medida que puedas, para conseguir que se convierta en un hábito.

   Antes de cada una de las comidas que realices, te aconsejamos que bebas una cantidad considerable de agua. Duerme 7-8 horas diarias, pues tendrás un mejor metabolismo y te notarás más descansado.

   No engullas la comida, trata de comer despacio, con el objetivo de que te puedas saciar antes y no sea necesario que vayas cada dos por tres a la nevera. Salvo ocasiones especiales, trata de evitar comer fuera de casa, ya que no puedes controlar qué tipo de comida te estás metiendo al cuerpo.

   Asimismo, lo ideal es que trates de incluir en tus comidas productos como ensaladas, sopas o verduras, puesto que llenan bastante y no engordan.

   Además, tienes que obligarte a hacer ejercicio, siendo lo recomendable realizar actividades físicas al menos tres veces por semana. Si quieres saber cómo va tu progreso, trata de apuntar los resultados que vayas consiguiendo y el objetivo que pretendas alcanzar.

   Si notas que no lograr tus propósitos, será el momento de adoptar medidas adicionales. En este sentido, te aconsejamos que te fijes en  la consulta nutricional online de Dieta Coherente, pues podrás encontrar soluciones efectivas con un precio bastante económico.

9. Cómo adelgazar rápido para niños de 12 años

   En caso de que tengas hijos que estén empezando en la adolescencia y observes que necesitan un método concreto para adelgazar, debes saber que es posible lograrlo de manera rápida si cuentas con las claves necesarias.

   Lo primero de todo es tratar de inculcarles la importancia de tener hábitos de alimentación saludables, junto a la práctica física. Por ello, te aconsejamos que les apuntes a algún deporte que les guste, por ejemplo fútbol o baloncesto, ya que harán ejercicio a la par que disfrutan de la experiencia de competir en equipo.

   Respecto a los alimentos ideales, es aconsejable incluir en su dieta productos bajos en grasa o, directamente, sin grasas. Asimismo, lo fundamental es incidir en la importancia de ingerir proteínas y alimentos ricos en fibra, puesto que les va a permitir lograr sus objetivos con mayor rapidez.

   Por último, pero no menos importante, hay que tratar de que los niños entiendan que beber agua resulta imprescindible para adelgazar y que las bebidas azucaradas solo se deben consumir en ocasiones especiales.

10. Cómo adelgazar rápido las piernas

    En caso de que quieras adelgazar las piernas de manera rápida, has de saber que lo primero es tener una dieta saludable, equilibrada y en la que las calorías no tengan mucho protagonismo.

    Asimismo, tal y como se ha incidido en apartados anteriores, beber agua de manera regular es un paso que te va a permitir estar más cerca de tu objetivo. Por contra, tendrás que reducir de manera drástica el consumo de bebidas azucaradas y alcohólicas.

    Respecto a la actividad física, has de saber que las prácticas cardiovasculares como correr, caminar o montar en bicicleta te van a permitir perder calorías y, por tanto, reducir tu peso.

    Por último, trata de realizar ejercicios que tengan un carácter específico para las piernas. En este sentido, las sentadillas, las estocadas o las propias elevaciones laterales de las piernas resultan muy efectivas, por lo que no pienses más y actúa.

    Deseamos que este artículo te haya servido a la hora de comprender a la perfección cómo adelgazar rápido en diversos escenarios, gracias a una serie de trucos, recomendaciones y consejos para que tengas éxito en tus propósitos. En caso de que te surja cualquier duda o pregunta, te animamos a que dejes un comentario, ya que estaremos encantados de resolver cualquier cuestión que te asalte.