Cómo adelgazar piernas

Silvia Ruiz

Publicado en 24.3.2021

Aunque pienses lo contrario, adelgazar piernas sí es posible. Para ello lo que sí necesitarás es fuerza de voluntad, establecer una rutina constante y muy importante: seguir una correcta alimentación, ya que sin duda es la principal base de un cuerpo sano y fuerte. ¿Te has propuesto bajar de peso y no tienes ni idea de por dónde empezar? ¡No te preocupes! Nosotros sí. De hecho tenemos muchos más consejos que darte ¡Sigue leyendo para descubrirlos!

1. Cómo adelgazar piernas en una semana
2. Cómo adelgazar piernas rápido
3. Adelgazar piernas en una noche
4. Cómo adelgazar piernas y caderas
5. Adelgazar piernas y muslos rápido
6. Adelgazar piernas y barriga
7. Cómo adelgazar piernas sin ejercicio
8. Ganar masa muscular en las piernas

1. 

   Cómo adelgazar piernas en una semana

   Si realmente quieres saber cómo eliminar la grasa de las piernas y que se note en apenas unos días, tendrás que tener en cuenta lo siguiente:

   • Elige unos buenos ejercicios de deporte. Entre otros, nosotros te recomendamos hacer sentadillas, ya que es una forma muy eficaz para adelgazar en poco tiempo, al mismo tiempo que fortaleces tus glúteos.
   • En caso de que prefieras la esterilla, tampoco es una mala idea. Puedes elegir entre una gran variedad de ejercicios de piernas para hacerlos boca abajo o boca arriba.
   • Establece tu rutina. ¿Cuándo tienes pensado hacer deporte? ¿Qué horas libres tienes al día?
   • ¿De verdad quieres adelgazar piernas en una semana? Entonces dale caña y sube la intensidad de tus ejercicios.
   • No te olvides nunca de llevar una dieta equilibrada, rica en proteínas e hidratos de carbono, entre otros. Estos también te proporcionarán una mayor energía para no dejar nunca de estar a tope.

   Lo más importante de todo: sé constante y no desistas. Puede que te cueste un poco al principio pero con la práctica acostumbrarás a tu cuerpo y puede que hasta te acabes aficionando ¿Por qué no empezar ya?

2. Cómo adelgazar piernas rápido

   ¿Necesitas adelgazar cuanto antes? ¿Se acerca el verano y quieres estar perfecto/a? Entonces no te pierdas nuestros trucos ¡Te encantarán!

   • Seguro que no haces demasiado deporte… ¿o sí? Si este es tu caso, es el momento perfecto para empezar a salir a correr. Por ejemplo, puedes crear la rutina de hacer deporte a última hora del día o por la mañana temprano.
   • En el caso de que vayas al gimnasio, simplemente invierte más tiempo en las máquinas. Consulta a un preparador físico o al personal del establecimiento, ya que estos también te podrán orientar.
   • ¿Te consideras una persona más hogareña? ¿Te cuesta más ir al gym? Apuesta entonces por los ejercicios de piernas con esterilla sin salir de casa.
   • Una correcta alimentación es clave para tener energía durante el día. Siempre puedes combinarla con nutrientes y suplementos alimenticios, o consultar a un profesional en Dieta Coherente.

   Lo que realmente necesitas para adelgazar piernas rápido es tener claro que tendrás que trabajar duro y ser bastante perseverante; solo así cada día estarás más cerca de tu objetivo final.

3. Adelgazar piernas en una noche

   Tienes que ser realista; de un día para otro no vas a perder peso, por más que lo intentes y te esfuerces en tratar de conseguir ese cuerpo perfecto con el que tanto sueñas.

   Aunque, por algo se empieza… ¿no? Quizás los consejos que te proponemos a continuación te parezcan bastante útiles para ello ¡Toma nota!

   • Una buena manera de adelgazar piernas en una noche es cuidando tu alimentación. Puedes, por ejemplo, tomar algunos alimentos justo antes de dormir, como un yogurt kéfir o simplemente un vaso de leche fría.
   • Ten en cuenta que una tila o una manzanilla te ayudarán también a perder peso más rápido y a dormir mucho mejor.
   • ¿Quieres que se noten los resultados? Entonces bebe mucha cantidad de agua durante el día y evita las bebidas con azúcar. Esta te saciará y dejarás de tener hambre, especialmente entre horas.
   • Si lo prefieres puedes añadirle el zumo de un limón exprimido para darle sabor.
   • ¡No te olvides de hacer deporte! Pero tampoco te obsesiones; aunque si es verdad que algo puedas notar en una noche, te recomendamos que establezcas una rutina y que vayas poco a poco.

4. Cómo adelgazar piernas y caderas

   ¿Necesitas un remedio eficaz para adelgazar piernas y caderas? Entonces te recomendamos leer los tips que te ofrecemos a continuación, antes de acudir a un profesional o de pagar por una dieta que luego no te va a dar resultado:

   • ¡Fácil! Empieza a hacer ejercicios enfocados a esa zona en concreto; de esta forma tonificarás esas partes del cuerpo y en mucho menos de lo que piensas.
   • Es muy importante que seas constante y que repitas mínimo dos veces cada ejercicio.
   • Crea una rutina y acostumbra tu cuerpo a trabajar. Nuestro consejo es que hagas deporte unas tres o cuatro veces a la semana para perder peso más rápido.
   • Evita el alcohol y las bebidas con azúcares, si te has propuesto seriamente adelgazar piernas y caderas. También puedes tomarte un día libre o reservarlo para una ocasión más especial.

   No obstante, el mejor consejo que te podemos dar para conseguir un cuerpo sano y de escándalo, es que sigas una correcta alimentación. Tomar al menos un par de piezas de fruta al día y beber agua te ayudará también a lograrlo.

5. Adelgazar piernas y muslos rápido

   Para bajar de peso de la manera más rápida y eficaz posible, te recomendamos que añadas a tu rutina de ejercicios algunos más específicos para la zona en concreto que quieras trabajar.

   ¿Te acabas de iniciar en el deporte? ¡No te preocupes! Entonces ten en cuenta lo siguiente:

   • Empieza a cuidar tu dieta. De esta forma, incluye una buena dosis de pescado, verduras, carne y fruta en tu día a día y evita consumir grasas saturadas o bollería industrial, especialmente en el desayuno. Te aseguramos que lo notarás.
   • Si quieres adelgazar piernas y muslos rápido, puedes salir a correr o simplemente acostumbrarte a dar largos paseos; solo así fortalecerás los músculos de esa zona.
   • ¡Muy importante! No dejes de practicar; aunque un día no te apetezca hacer deporte, hazlo. Si necesitas renovar tu ropa de deporte en Private Sport Shop encontrarás muy buenos precios.

   Las excusas tampoco ayudan, por lo que no lo pienses y simplemente ponte a ello. Piensa que después tendrás más hambre y disfrutarás aún más la comida, además de que descansarás mejor por las noches.

6. Adelgazar piernas y barriga

   Los kilos de más se te acumulan ¿eh? Necesitas una solución cuanto antes, ya que quieres volver a entrar en esos pantalones o en ese vestido ¡No desesperes!

   ¿Has probado de todo y no funciona? Seguro que es porque todavía no conoces nuestros consejos ¡Ponte cómodo/a y sigue leyendo!

   • La clave principal: no dejar de hacer deporte. Seguro que ya te habrás apuntado al gym y habrás pensado vaya pérdida de tiempo, cuando apenas te pasas por allí. Los resultados solo se verán si eres constante; por lo que si estableces una rutina, cúmplela.
   • Enfoca los ejercicios a la zona que quieras tonificar. Por ejemplo, si quieres adelgazar piernas y barriga, puedes hacer cinta y ejercicios de abdomen.
   • En el caso de que prefieras más el aire libre, puedes salir a correr. Te recomendamos que hagas deporte mínimo unos 30 minutos al día.
   • Las planchas y las elevaciones de pierna son perfectas para complementar con tu rutina.
   • No te olvides siempre de alimentarte bien y beber mucho líquido. Si no, ¡de nada servirá!

7. Cómo adelgazar piernas sin ejercicio

   ¿A quién no le gustaría tener un cuerpo perfecto sin apenas moverse? Sí, a todos y seguro que a ti también. Lamentamos decirte que eso no es posible, incluso para quien tenga una buena constitución. O al menos por ahora.

   El tiempo nos pasa factura a todos, por lo que no te olvides de hacer deporte. No obstante, hay algo que sí puedes incluir en tu rutina para adelgazar piernas sin ejercicio y es una buena alimentación. Entre otros te proponemos los siguientes alimentos:

   • Imprescindible: al menos 3 piezas de fruta al día. Puedes, por ejemplo, prepararte batidos de plátano en el desayuno o en la merienda, lo que además te aportará bastante energía. Imagínatelo mezclado con avena y leche… 🤤
   • Incluye más legumbres y verduras, y menos bollería y grasas saturadas. ¡Haz un esfuerzo!
   • No te olvides de las proteínas de las carnes blancas, como el pollo o el conejo, y todo a la plancha.
   • El pescado azul también es una buena alternativa.

   Te aseguramos que de esta manera tendrás un cuerpo sano, absorberá mejor los nutrientes y te será mucho más fácil adelgazar sin apenas hacer ejercicio. La hidratación también es un factor importante, por lo que bebe bastante agua.

8. Ganar masa muscular en las piernas

   Lo que necesitas saber para adelgazar piernas es tener clara la diferencia entre grasa y masa muscular, pues… ¡no es lo mismo! Puede que tus músculos simplemente no estén tonificados y quizás lo que necesites sea fortalecerlos.

   Quemar grasa es diferente y requerirá seguir una rutina distinta de ejercicios, que si simplemente quieres ganar masa muscular. Esto último no es tan complicado y si sigues los consejos adecuados en muy poco tiempo empezarás a notar resultados. ¡Te contamos cómo!

   • Empieza a cuidarte. Una alimentación adecuada será el primer paso para estar más cerca de lograr tu objetivo. De esta forma, incluye más proteínas en tus comidas y más alimentos como el plátano.
   • Crea una rutina con ejercicios de musculatura y practícalos mínimo 3 veces a la semana. ¡No dejes de ser constante!
   • Prueba a alternarlos y combinarlos con otros pasado un tiempo; así te parecerá también menos monótono y tendrás más ganas.
   • Sube la intensidad o realiza más series para ganar masa muscular en las piernas rápidamente y de forma eficaz.

   ¿Te han parecido útiles nuestros consejos? Déjanos un comentario ¡Queremos saberlo!