Cómo cambiar hábitos
Los hábitos son un mecanismo que nos permite liberar la mente de pensar, en todas las acciones rutinarias que llevamos a cabo a lo largo del día. Son patrones de comportamiento que hemos adoptado, porque han funcionado anteriormente y nos resulta cómodo usarlos.
Pero, ¿qué sucede si te das cuenta de que éstos hábitos ya no son buenos para ti? Cambiar estas rutinas resulta difícil, pero no es imposible. Si sigues estos consejos, serás capaz de dejar atrás este pesado lastre. ¿Estás preparado para dar el primer paso y cambiar de vida?
- ¿Cómo cambiar hábitos?
- ¿Cómo cambiar hábitos alimenticios?
- ¿Cómo cambiar hábitos malos?
- ¿Cómo cambiar hábitos alimenticios para adelgazar?
- ¿Cómo cambiar hábitos de sueño?
- ¿Cómo cambiar de hábitos en 21 días?
- ¿Cómo sustituir un hábito por otro?
- ¿Cómo cambiar el hábito de fumar?
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Cómo cambiar hábitos
Si estás pensando cambiar de hábitos, te adelantamos que es posible, si eres capaz de llevar a cabo algunos sencillos consejos. Pero antes, es importante que comiences con dos pasos básicos: mejorar la imagen que tienes de ti mismo y pensar en positivo de una forma realista.
Es necesario incorporar los nuevos hábitos a partir de una nueva imagen. Debes creer en ti mismo, visualizando la persona que quieres llegar a ser. Para ello, es importante que alejes los pensamientos negativos y creas que sí puedes logar el cambio. Además, ¡sigue éstos pasos!
- Identifica lo que quieres cambiar de tu rutina
- Crea unas metas específicas y alcanzables
- Idea un plan de acción para lograr tu meta
- Elige un recordatorio para ser constante
- Celebra tus avances
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Cómo cambiar hábitos alimenticios
Actualmente, con el ritmo de vida que llevamos, no resulta tan fácil cambiar de hábitos. Gestos tan importantes como disminuir el consumo de azúcar, de grasas animales o comer más frutas y verduras, se convierten en todo un reto dentro de nuestra rutina diaria.
En la dinámica de esta sociedad, donde todo va muy deprisa y el nivel de exigencia es muy alto, disponer de tiempo para pensar y plantearte tus objetivos, no es tan sencillo. Pero no desesperes, a continuación te mostramos todas las claves para cambiar tu alimentación en una semana:
- Lo primero que debes plantearte es: ¿qué es lo que quiero cambiar?
- Después debes fijar unos objetivos que sean reales, alcanzables y medibles
- Elabora una lista de la compra y un menú semanal
- Ponte recordatorios y alarmas en el móvil ⏰
- Empieza por una depuración détox
- Plantéate un reto de 21 días para lograrlo
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Cómo cambiar hábitos malos
Los malos hábitos afectan de forma negativa a tu vida, resienten tu salud y restan parte de la energía física y mental que posees. Estas rutinas, están presentes en tu vida porque responden a ciertas necesidades, por eso detectarlas a tiempo es clave para poder cambiar.
Los hábitos se desarrollan en tres fases: desencadenante, respuesta y recompensa. El primer paso para cambiar un mal hábitos es ser capaz de reconocerlo y ser consciente del proceso que sigues, desde el desencadenante a la recompensa. Para cambiar un hábito nocivo debes:
- Modificar tus hábitos de uno en uno
- Sustituir los malos hábitos por opciones mejores
- Elaborar un plan detallando con los pasos que vas a seguir
- No rendirte nunca: ¡cada día supone una nueva oportunidad!
Nuestro Tip: Si estás decidido a incluir el deporte, dentro de tu plan para abandonar los malos hábitos, en la página web de People Sapiens, encontrarás toda una sección dedicada a la nutrición.
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Cómo cambiar hábitos alimenticios para adelgazar
Si tu objetivo es perder peso, no basta sólo con reducir grasas y calorías. Hay otros factores que te ayudan a engordar que puede que no conozcas. Por eso, debes conocer los hábitos alimenticios que ayudan a perder peso. Son pautas sencillas, que no cuesta tanto cambiar.
La práctica de ejercicio de forma habitual y una dieta equilibrada, son dos pilares básicos a la hora de disminuir esos kilos de más. Las dietas restrictivas, suelen provocar un efecto rebote, que nos hace engordar más. Es importante aprender a comer de manera saludable y perder peso de forma gradual. Estas son algunas claves para conseguirlo:
- Elige harinas integrales
- Sustituye las grasas malas por grasas saludables
- Elimina el azúcar
- Reduce la sal
- Aumenta la proteína
- Añade a tu dieta ensaladas
- Ten cuidado con los lácteos azucarados
- Desayuna más y cena menos
- Bebe más agua
- Mastica bien
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Cómo cambiar hábitos de sueño
Las personas suelen dividirse en dos grupos: a los que les gusta acostarse tarde y los que prefieren levantarse temprano. Si te encuentras entre los primeros, debes saber que madrugar se considera un mejor hábito, más respetuoso con los ciclos circadianos y con beneficios para la salud.
Cambiar de hábitos de sueño, mejora el rendimiento por las mañanas y reduce la depresión y el estrés. Adoptar patrones de sueño nocturnos, puede provocar perjuicios para el organismo y está asociado con enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes. Sigue los siguientes consejos y podrás cambiar tu ciclo de sueño:
- Fija una hora para despertarte y usa una alarma
- Calcula tu tiempo de sueño óptimo: entre 6 y 8 horas
- Altera tu horario de sueño de manera gradual
- Sé constante
- Evita la siesta y los estimulantes después del mediodía
- Haz una cena ligera y abstente de ingerir alcohol por la noche
- Evita hacer ejercicio intenso 1 o 2 horas antes de dormir
- Crea un ambiente propicio para favorecer el sueño 😴
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Cómo cambiar de hábitos en 21 días
Maxwell Maltz, un reconocido cirujano de la Universidad de Columbia, en la década de los 50 comenzó a darse cuenta de que todos sus pacientes seguían un mismo patrón: necesitaban al menos 21 días, para hacer desaparecer una imagen mental y en su lugar encajar una nueva.
Si lo deseas de verdad, tres semanas son suficientes para adquirir un nuevo hábito. Basta con que empieces a repetir el nuevo comportamiento hasta que se convierta en algo automático. A través de la repetición, el cerebro se vuelve más eficiente y acaba por convertirlo en un hábito.
Para lograrlo es clave la motivación. Es fundamental que lo que quieras convertir en costumbre, sea algo importante para ti. Debe tener sentido, ser algo realmente bueno y un motivo para salir de tu zona de confort. Recuerda que si alcanzas tu objetivo con éxito, llevarás una vida más sana y más feliz.
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Cómo sustituir un hábito por otro
Los hábitos poco saludables tienen recompensas positivas a corto plazo para nuestro cerebro, lo que genera que volvamos a caer en ellos y resulte difícil borrarlos. Una buena opción para sustituir malos hábitos, es reemplazarlos por buenos hábitos que generen la misma recompensa.
Aunque te parezca difícil al principio, realmente resulta muy fácil. Sólo tienes que encontrar una actividad saludable que te guste, para reemplazar ese hábito. La estrategia de cambiar un hábito por otro es una técnica terapéutica muy efectiva y se lleva a cabo de la siguiente manera:
- Selecciona un mal hábito
- Descríbelo de forma detallada
- Reemplaza el mal hábito por una acción mejor y más saludable
Nuestro Tip: Si quieres llevar tu plan detallado y no saltarte ni un día, en Bruneau encontrarás una gran selección de agendas, para anotar cada meta y logro alcanzado.
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Cómo cambiar el hábito de fumar
Muchas personas no dejan de fumar porque creen que es algo muy difícil. Pero con el enfoque adecuado, se pueden superar las ganas de fumar. Con frecuencia comenzamos a fumar, porque nuestros familiares y amigos lo hacen y después nos volvemos adictos a la nicotina.
Esta sustancia química, actúa tanto como un estimulante y como un depresor. Aumenta el ritmo cardíaco y te mantiene más alerta. Pero su abstinencia, provoca depresión y fatiga. Pero no te desanimes, millones de personas han dejado de fumar en el mundo, sigue los siguientes consejos si lo quieres lograr:
- Pon tu meta por escrito, enumerando todas las razones por las que quieres dejar de fumar
- Conserva tu lista a mano en un lugar visible
- Busca apoyo en tus familiares y amigos
- Fija una fecha para dejar de fumar
- Tira tus cigarrillos
- Lava toda tu ropa
- Piensa en las cosas que te hacen fumar y elimina la conexión entre ellas
- Reemplaza los cigarrillos por otra cosa
- Mantente ocupado y ¡no te rindas! 💪
