Cómo saber mi masa muscular

La masa muscular, íntimamente relacionado con la masa corporal, se refiere al conjunto del tejido que conforma el músculo. Se trata de un órgano vital, pues es el que nos permite realizar movimientos, proteger el esqueleto y facilitar la estabilidad articular, además de conocer en todo momento como se encuentra nuestro organismo.

¿Quieres saber cómo calcular tu masa muscular? Entonces no te despegues tan rápido de la pantalla y abandones nuestra página, pues a continuación te contamos todo lo que necesitas saber para volverte todo un experto/a en la materia. ¿Te preguntas también en qué estado se encuentra? ¡Sigue leyendo!

  1. Cómo saber mi masa muscular
  2. Cómo saber mi masa muscular y grasa
  3. Cómo saber mi masa muscular magra
  4. Cómo saber si mi masa muscular está bien
  5. Cómo saber si mi masa muscular está aumentando
  6. Cómo saber mi porcentaje de masa muscular
  7. Cómo saber mi índice de masa muscular
Cómo saber mi masa muscular | © Pixabay.com

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Cómo saber mi masa muscular

Para saber tu masa muscular, en primer lugar, debes tener en cuenta que se realiza en base a lo que se conoce como masa corporal. Por tanto, este Índice de Masa Corporal (IMC) tiene una fórmula que, a continuación, te pasamos a mostrar para que lo tengas siempre claro:

  • El Índice de Masa Corporal se calcula a partir de la división del peso de una persona, expresado en kilogramos, entre su estatura, en metros, siempre al cuadrado.

Por ejemplo, si una persona mide 1,76 metros y pesa 60 kilogramos, siguiendo la fórmula mencionado con anterioridad, el IMC sería de 19,4, una cifra que se encuentra asociada dentro de lo que se conoce como peso normal.

El IMC no es más que un cálculo que te permite conocer si tu peso es el adecuado en relación a tu altura. Conviene recordar que, en la gran mayoría de los adultos, el peso normal, es decir, una cifra aproximativa y estándar, es de 18,5 y 24,9 de IMC.

Como la salud es lo más importante, debes tener en cuenta que resulta primordial que te cuides. Para ello te aconsejamos que eches un vistazo a la consulta online de Dieta Coherente, pues podrás obtener datos concretos de tu estado físico, así como los aspectos que debes mejorar para obtener la mejor versión de ti mismo.

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Cómo saber mi masa muscular y grasa

Una vez que hayas comprendido a la perfección cómo saber tu masa muscular, debes tener en cuenta que la grasa corporal también es un concepto al que debes prestar especial atención si quieres controlar todos los parámetros.

Básicamente, la grasa corporal hace referencia a aquella cantidad de grasa que posees en tu cuerpo, siempre en comparación con el resto de elementos; agua, tendones, huesos, músculos, así como los órganos.

En resumidas cuentas, el porcentaje de grasa corporal es el porcentaje que se corresponde a tu peso y que únicamente es grasa. Por ejemplo, si una persona pesa 80 kilos, de los cuales 16 son de grasa, su porcentaje de grasa corporal se calcularía de la manera que te comentamos a continuación.

La fórmula para obtener el porcentaje de grasa sería los kilos de grasa entre los kilos de peso y dividir lo que resulte entre 100. Para el caso anterior sería de la siguiente manera: 16 dividido entre 80 y todo ello multiplicado por 100, dando un resultado del 20% de grasa.

Asimismo, debes tener en cuenta que este porcentaje suele aumentar o disminuir de forma periódica, concretamente en función de la grasa que acumules o pierdas, así como la masa muscular que adquieras o que elimines, por lo que no menosprecies estos datos.

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Cómo saber mi masa muscular magra

La masa magra es aquella que se produce entre los órganos internos y el conjunto de tejidos óseos y musculares. Resulta de notoria importancia conocer este dato, pues te va a permitir focalizar tus entrenamientos y dieta de manera óptima.

Si no quieres perder tu masa corporal, al mismo tiempo que grasa corporal, resulta clave que conozcas a la perfección cómo calcular la masa magra. A continuación, te mostramos la fórmula de James que deberás aplicar tanto para hombres como para mujeres:

  • Masa Corporal Magra en Kilogramos para Hombres: 1.10 multiplicado por el peso en kilogramos – 128 por el peso en kilogramos al cuadrado, todo ello dividido entre la altura en centímetros cuadrados.
  • Masa Corporal Magra en Kilogramos para Mujeres: 1.07 multiplicado por el peso en kilogramos – 148 por el peso en kilogramos al cuadrado, todo ello dividido entre la altura en centímetros cuadrados.

Una vez que tengas estos parámetros en cuenta, debes saber que la alimentación es vital para tener una vida saludable. ¿Nuestro consejo? Obtener las vitaminas de eVitamins, pues solo a través de ellas podrás regular tu peso de manera óptima a un precio increíble.

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Cómo saber si mi masa muscular está bien

Como se ha comentado con anterioridad, para la gran mayoría de adultos, un Índice de Masa Corporal que se encuentre entre los 18,5 y 24,9 significa una relación óptima entre la altura y el peso de una persona, que es lo que determina este cálculo.

Pese a que este índice no tiene en cuenta si el peso se debe a que se ha ido acumulando grasa o bien que has ganado masa muscular, es un indicador fidedigno de en qué estado físico te encuentras, por lo que te recomendamos que lo tengas en mente, pero siempre con cierta precaución.

Para saber si tu masa muscular está bien, te dejamos una lista con los diferentes rangos de Índice de Masa Corporal y lo que significa cada uno de ellos, por lo que no te pierdas ninguno y haz tus cálculos para conocer a la perfección cómo se encuentra tu cuerpo:

  • IMC de Bajo Peso: Si se encuentra en valores inferiores a 18,5.
  • IMC de Peso Normal o Saludable: Si se encuentra en valores entre 18,5 y 24,9.
  • IMC de Sobrepeso: Si se encuentra en valores entre 25.0 y 29.9.
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Cómo saber si mi masa muscular está aumentando

Para saber si tu masa muscular está aumentando, lo primero que puedes hacer es simplemente mirarte al espejo e ir comprobando si el ejercicio físico que estás realizando comienza a dar sus frutos. Sin embargo, no es un método plenamente fiable, por lo que nuestra recomendación es que acudas a lo que se conoce como antropometría.

Básicamente, se trata de un sistema de medición de tus amplitudes o perímetros corporales. Es decir, únicamente tendrás que utilizar una cinta métrica al uso para medir los perímetros de tu cuerpo que corresponda en cada caso, como por ejemplo el pecho, la cintura, el antebrazo, los brazos, los gemelos o tus propias piernas.

Aunque no es algo con lo que te debas obsesionar, lo ideal es que realices estas mediciones cada dos semanas o, por lo menos, una vez al mes. Asimismo, debes tener precisión en la medición, medir, a ser posible, siempre en el mismo lugar y evitar apretar la cintura, con el objetivo de que no se produzcan errores.

Por otro lado, debes tener en cuenta que cuanta más grasa dispongas en tu cuerpo, más dificultosa será la interpretación de resultados, pues se podría confundir con el músculo. Para conocer la evolución de tu masa muscular y saber si está aumentando, lo recomendable es que realices gráficas en las que apuntes los progresos que vayas consiguiendo.

Para mejorar tu alimentación, necesitar contar con productos de calidad; no dejes pasar la oportunidad y consigue los sustitutivos de comida de Dietox, pues disponen de una gran variedad, además de un sabor delicioso.

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Cómo saber mi porcentaje de masa muscular

Para conocer el porcentaje de masa muscular, es decir, el porcentaje de tu peso que se refiere únicamente a tu masa corporal, debes tener en cuenta la siguiente fórmula, pues es la que te va a permitir obtener el dato que buscas:

  • Se trata únicamente de dividir el peso de tu masa muscular entre el peso corporal que poseas en total.

Cuando obtengas esta cifra, únicamente deberás convertirla en un porcentaje para que comprendas a la perfección tu masa muscular. Este dato va a ayudar de manera notoria a conformar una dieta personalizada con tu cuerpo.

Por último, deberás pensar que si dispones de una mayor masa muscular, tu cuerpo necesitará una mayor cantidad de calorías, que se irán quemado de manera progresiva, al mismo tiempo que tu metabolismo será más alto.

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Cómo saber mi índice de masa muscular

Si quieres conocer a la perfección cómo calcular tu índice de masa muscular, debes saber que el elemento al que tienes que acudir es al denominado Índice de Masa Corporal (IMC), al que hemos dedicado el primer apartado del presente artículo.

De nuevo, te mostramos la fórmula para que la tengas en cuenta:

  • El Índice de Masa Corporal se obtiene de la división del peso de una persona en kilogramos, entre su estatura, expresada en metros, siempre al cuadrado.

Por tanto, si tenemos el caso concreto de que una persona mide 1,80 metros y tiene un peso total de 80 kilogramos, siguiendo al pie de la letra la fórmula mencionada, el IMC sería de 24,7, una cifra cercana al sobrepeso, según los datos mencionado en el primer apartado.

¿Ya te has convertido en todo un/a experto/a calculando tu masa corporal? ¿Necesitas más consejos? ¡Pídenoslos! Estamos encantados de ofrecerte más trucos e ideas.

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