Cómo saber mi masa muscular
La masa muscular, íntimamente relacionado con la masa corporal, se refiere al conjunto del tejido que conforma el músculo. Se trata de un órgano vital, pues es el que nos permite realizar movimientos, proteger el esqueleto y facilitar la estabilidad articular, además de conocer en todo momento como se encuentra nuestro organismo.
¿Quieres saber cómo calcular tu masa muscular? Entonces no te despegues tan rápido de la pantalla y abandones nuestra página, pues a continuación te contamos todo lo que necesitas saber para volverte todo un experto/a en la materia. ¿Te preguntas también en qué estado se encuentra? ¡Sigue leyendo!
- Cómo saber mi masa muscular
- Cómo saber mi masa muscular y grasa
- Cómo saber mi masa muscular magra
- Cómo saber si mi masa muscular está bien
- Cómo saber si mi masa muscular está aumentando
- Cómo saber mi porcentaje de masa muscular
- Cómo saber mi índice de masa muscular
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Cómo saber mi masa muscular
Para saber tu masa muscular, en primer lugar, debes tener en cuenta que se realiza en base a lo que se conoce como masa corporal. Por tanto, este Índice de Masa Corporal (IMC) tiene una fórmula que, a continuación, te pasamos a mostrar para que lo tengas siempre claro:
- El Índice de Masa Corporal se calcula a partir de la división del peso de una persona, expresado en kilogramos, entre su estatura, en metros, siempre al cuadrado.
Por ejemplo, si una persona mide 1,76 metros y pesa 60 kilogramos, siguiendo la fórmula mencionado con anterioridad, el IMC sería de 19,4, una cifra que se encuentra asociada dentro de lo que se conoce como peso normal.
El IMC no es más que un cálculo que te permite conocer si tu peso es el adecuado en relación a tu altura. Conviene recordar que, en la gran mayoría de los adultos, el peso normal, es decir, una cifra aproximativa y estándar, es de 18,5 y 24,9 de IMC.
Como la salud es lo más importante, debes tener en cuenta que resulta primordial que te cuides. Para ello te aconsejamos que eches un vistazo a la consulta online de Dieta Coherente, pues podrás obtener datos concretos de tu estado físico, así como los aspectos que debes mejorar para obtener la mejor versión de ti mismo.
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Cómo saber mi masa muscular y grasa
Una vez que hayas comprendido a la perfección cómo saber tu masa muscular, debes tener en cuenta que la grasa corporal también es un concepto al que debes prestar especial atención si quieres controlar todos los parámetros.
Básicamente, la grasa corporal hace referencia a aquella cantidad de grasa que posees en tu cuerpo, siempre en comparación con el resto de elementos; agua, tendones, huesos, músculos, así como los órganos.
En resumidas cuentas, el porcentaje de grasa corporal es el porcentaje que se corresponde a tu peso y que únicamente es grasa. Por ejemplo, si una persona pesa 80 kilos, de los cuales 16 son de grasa, su porcentaje de grasa corporal se calcularía de la manera que te comentamos a continuación.
La fórmula para obtener el porcentaje de grasa sería los kilos de grasa entre los kilos de peso y dividir lo que resulte entre 100. Para el caso anterior sería de la siguiente manera: 16 dividido entre 80 y todo ello multiplicado por 100, dando un resultado del 20% de grasa.
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Asimismo, debes tener en cuenta que este porcentaje suele aumentar o disminuir de forma periódica, concretamente en función de la grasa que acumules o pierdas, así como la masa muscular que adquieras o que elimines, por lo que no menosprecies estos datos.
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- Masa Corporal Magra en Kilogramos para Hombres: 1.10 multiplicado por el peso en kilogramos – 128 por el peso en kilogramos al cuadrado, todo ello dividido entre la altura en centímetros cuadrados.
- Masa Corporal Magra en Kilogramos para Mujeres: 1.07 multiplicado por el peso en kilogramos – 148 por el peso en kilogramos al cuadrado, todo ello dividido entre la altura en centímetros cuadrados.
Cómo saber mi masa muscular magra
La masa magra es aquella que se produce entre los órganos internos y el conjunto de tejidos óseos y musculares. Resulta de notoria importancia conocer este dato, pues te va a permitir focalizar tus entrenamientos y dieta de manera óptima.
Si no quieres perder tu masa corporal, al mismo tiempo que grasa corporal, resulta clave que conozcas a la perfección cómo calcular la masa magra. A continuación, te mostramos la fórmula de James que deberás aplicar tanto para hombres como para mujeres:
Una vez que tengas estos parámetros en cuenta, debes saber que la alimentación es vital para tener una vida saludable. ¿Nuestro consejo? Obtener las vitaminas de eVitamins, pues solo a través de ellas podrás regular tu peso de manera óptima a un precio increíble.
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