Cómo adelgazar haciendo ejercicios en casa

Silvia Ruiz

Publicado en 24.3.2021

No te servirá de nada hacer deporte si luego no cuidas tu alimentación; por lo que empieza a hacerlo. Sin duda, es el primer consejo que te podemos dar si te has propuesto adelgazar. Si no tienes demasiado presupuesto o simplemente no te apasiona mucho la idea de los gimnasios, siempre puedes hacer ejercicios en casa. De esta forma, tendrás mucho más tiempo para ti, además de ser bastante más cómodo, ya que no tendrás que desplazarte a ningún sitio. ¿Te gustaría saber otros tips para hacerlo fácilmente y de forma eficaz? ¡Toma nota!

1. Cómo perder peso haciendo ejercicio
2. Bajar de peso haciendo ejercicio en casa para mujeres
3. Cómo bajar de peso rápido
4. Cómo adelgazar sin hacer ejercicio (ni dieta)(en una semana)
5. Cómo adelgazar haciendo spinning
6. Adelgazar haciendo pesas
7. Cómo adelgazar haciendo bicicleta
8. Adelgazar en casa sin ir al gimnasio
9. Ejercicios para adelgazar en casa

1. 

   Cómo perder peso haciendo ejercicio

   Tendrás que empezar a hacer deporte, especialmente si quieres perder esos kilos de más. Por lo que lo primero que te aconsejamos es que te conciencies de ello y tengas claro que solo así conseguirás resultados duraderos.

   En el caso de que ya sigas una rutina y esta no te esté funcionando, simplemente sustitúyela por otra ¿Quieres saber cómo hacerlo fácilmente? ¡Sigue leyendo!

   • Identifica qué zona de tu cuerpo quieres adelgazar; así podrás elegir los mejores ejercicios para ello.
   • Esfuérzate por darlo todo, especialmente cuando no tengas ganas de hacer nada. Sin duda en ese momento quemarás más grasa, ya que estarás trabajando mucho más.
   • Quizás lo que necesitas es subir la intensidad de tus ejercicios. Puedes probar, por ejemplo, a realizar más series o repeticiones.

   Si cada vez te cuesta más hacer deporte ¡no te preocupes! Es totalmente normal, sobre todo si acabas de empezar. Para ello te recomendamos que alternes las actividades que realices; así perder peso haciendo ejercicio te parecerá menos monótono y rutinario.

2. Bajar de peso haciendo ejercicio en casa para mujeres

   Sí, seguro que tú también te has apuntado alguna vez al gym y no has acabado yendo ¡No pasa nada! Te damos la bienvenida a nuestro team.

   Debes saber que existen otras alternativas para perder peso y todas son iguales de eficaces, siempre que sigas la rutina adecuada. Te contamos qué puedes hacer ¡Toma nota!

   • Prepara tu esterilla y elige una rutina de deporte.
   • Seguir un canal de YouTube de deporte tampoco es tan mala idea, ya que podrás descubrir nuevos trucos y ejercicios.
   • ¿Por qué no te apuntas a una clase online? Podría ser una buena opción para bajar de peso haciendo ejercicio en casa.
   • Ten a mano también unas pesas; seguro que al final las necesitarás.

   Eso sí: no te olvides nunca de cuidar lo que comes. Ya sabes que todo empieza por seguir una correcta alimentación, al igual que una adecuada hidratación; por lo que aléjate de las grasas y evita todo lo posible la comida rápida, especialmente si quieres bajar de peso.

3. Cómo bajar de peso rápido

   Si te has propuesto seriamente disminuir tu grasa corporal, tendrás que ser consciente de que no es un proceso rápido y de que requerirá tiempo, además de bastante perseverancia.

   Aún así, hay algunos trucos que puedes llevar a la práctica para hacerlo de la forma más eficaz posible:

   • ¡Fácil! Sal a correr o a dar paseos, y hazlo durante al menos una hora.
   • Haz varias series de sentadillas en casa. También puedes combinarlo con otro tipo de ejercicios, como zancadas o planchas laterales, dependiendo de la zona que quieras trabajar.
   • Apúntate a alguna clase y si es con amigos mucho mejor. ¡Más entretenido!
   • Sustituye algunos ingredientes por otros en tu dieta. En el caso de que no veas resultados o no sean los esperados, puedes probar a añadir vitaminas o nutrientes.
   • Siempre puedes incrementar el tiempo que pasas haciendo deporte; así podrás bajar de peso más rápido.
4. 

   Cómo adelgazar sin hacer ejercicio

   No te engañes; no conseguirás adelgazar sin apenas hacer ejercicio. Al menos tendrás que hacer un esfuerzo mínimo, por lo que vete descartando esa opción si es que la tenías en mente.

   Lo que sí podemos ofrecerte son algunos tips, que sin duda te ayudarán, especialmente si no te apasiona el deporte; por lo que, ¡toma nota!

   • Bebe agua, ¡y mucha!
   • Deja de comer grasas e incluye más fruta, pescado y verdura en tu alimentación. En ComeFruta puedes conseguir cestas de fruta de temporada sin salir de casa a muy buen precio.
   • Muévete. En vez de utilizar el coche, camina, por ejemplo, si puedes desplazarte a un sitio andando.
   • Haz ejercicios que no requieran mucho esfuerzo en casa y utiliza una esterilla para ello.
   • Para notar resultados sin hacer dieta y adelgazar en una semana, te recomendamos que pases menos tiempo en el sillón y que te entretengas moviéndote y haciendo otras cosas.
   • ¿Te gusta bailar? Sin duda es otra opción, con la que además te divertirás bastante.

5. Cómo adelgazar haciendo spinning

   Sin duda el spinning es una muy buena alternativa si quieres adelgazar. Para ello tienes dos opciones: o apuntarte a una clase de spinning en tu gimnasio o hacerlo tú misma/o con tu bicicleta estática en casa.

   Elijas la opción que elijas, si quieres tomártelo en serio es mejor que sigas nuestros consejos:

   • Empieza poco a poco y nunca lo des todo desde el primer momento, especialmente si nunca has hecho spinning.
   • Una vez que hayas cogido un buen ritmo, ve subiendo la velocidad hasta que encuentres la que mejor se adapte a ti. La idea es que a medida que vayas practicando, puedas aguantar mucho más tiempo.
   • Te recomendamos que seas constante y que repitas la actividad al menos dos o tres veces a la semana. Quieres ver resultados, ¿verdad?

   Si te gusta más, puedes practicar deporte mientras escuchas música o si lo prefieres puedes apuntarte a una clase, tanto online como presencial. De esta forma, tendrás a una persona que pueda enseñarte y motivarte a seguir pedaleando sin parar.

6. Adelgazar haciendo pesas

   Esta opción es ideal para ti si tu objetivo es quemar la grasa que tienes acumulada en los brazos ¿Quizás solo quieres tonificar? En cualquier caso, no te pierdas estos consejos:

   • Lo primero todo y lo más básico: elige unas pesas o mancuernas adecuadas. Te recomendamos que sean bastante ligeras (o al menos al principio).
   • Una vez que te has acostumbrado a ellas, el siguiente paso es aumentar el peso; así que ve haciéndolo poco a poco.
   • También es importante que tengas en cuenta tu constitución de masa corporal y tu género, ya que hay diferentes pesas para hombres y para mujeres.
   • De esta forma, para la primera opción elige unas a partir de 4 kg. Si no es tu caso, comienza con unas de 2kg.

   En los gimnasios puedes hacer pesas fácilmente, además de tener a tu disposición otras máquinas. No obstante, si lo prefieres puedes adelgazar haciendo pesas cómodamente en casa ¿Qué alternativa se adapta mejor a lo que buscas?

7. Cómo adelgazar haciendo bicicleta

   La bicicleta también te puede ayudar a adelgazar, ya sea dentro de casa utilizando una estática o fuera de tu hogar. Si eres de las personas que les encanta recorrer kilómetros con ella, sigue haciéndolo, pues no hay mejor manera de tonificar piernas y glúteos.

   En el caso de que no hayas tocado nunca una y quieras empezar a hacerlo, sigue nuestras recomendaciones:

   • Si no tienes bicicleta, empieza eligiendo una y busca un sitio para poder dejarla. Por ejemplo, en el garaje o en el trastero, siempre que dispongas de él. ¿La ropa? Lo más cómoda posible. Puedes echarle un vistazo al outlet de People Sapiens.
   • Iníciate poco a poco, durante no mucho tiempo; solo de esta forma acostumbrarás a tu cuerpo.
   • Sal temprano por la mañana a montar en bici o a última hora de la tarde para que no haga demasiado calor si es verano. Además habrá menos gente 😉
   • Las cuestas pueden jugarte malas pasadas, por lo que antes de probar una familiarízate con las marchas de tu bicicleta y ve cambiándolas hasta que las domines a la perfección.
   • No te preocupes si te cuesta al principio y no ves resultados. Sé constante; con el tiempo comprobarás que adelgazar haciendo bicicleta funciona.

8. Adelgazar en casa sin ir al gimnasio

   No eres muy fan del gimnasio… ¿A qué no? ¡No te preocupes! Nosotros tampoco. Si simplemente quieres saber cómo adelgazar en casa sin tener que pagar por ello sigue leyendo:

   • Establece una rutina de ejercicios y personalízala a tu medida, pero lo más importante de todo: asegúrate de que la cumples.
   • Consigue una esterilla (si es que no tienes una ya por tu habitación), unas mancuernas y quizás una cinta elástica. Nunca sabes cuándo las vas a poder utilizar.
   • ¿Te cuesta ponerte a hacer deporte? Acostúmbrate a hacerlo a primera hora de la mañana, si tu horario de trabajo o de estudio te lo permiten, ya que así estarás mucho más activa/o.
   • Siempre puedes seguir alguna clase en streaming o apuntarte a algún canal de YouTube.

   En cualquier caso, no te olvides de llevar una dieta equilibrada y adecuada a tu constitución corporal. Incluye fruta, verduras, pescado y bastante cantidad de agua para mantener una correcta hidratación.

9. Ejercicios para adelgazar en casa

   Cada vez está más de moda hacer ejercicio en casa, ya sea para adelgazar o tonificar los músculos de tu cuerpo. Está claro; la gente va mucho menos al gimnasio.

   ¿Quieres saber qué ejercicios podrías hacer en casa? Entonces quédate, ¡y no dejes de leer!

   • Consigue una bicicleta estática y practica spinning, si no lo haces ya. Acostúmbrate cada día un ratito y ve aumentando el ritmo a medida que vas cogiendo mayor resistencia.
   • ¿Te aburres mientras? Ponte música o una serie que tengas muchas ganas de ver.
   • Entre otros ejercicios para adelgazar en casa, puedes hacer sentadillas o abdominales.
   • ¿Has probado a saltar a la comba? Sin duda es una forma bastante eficaz de quemar grasa.

   Independientemente del ejercicio que practiques, es muy importante que estires después de tus entrenamientos para evitar futuras molestias y lesiones.

   No te preocupes si no ves resultados inmediatos, sigue practicando y te aseguramos que los tendrás. ¿Qué te han parecido nuestros consejos? ¡Queremos saberlo!